BKK-Kampagne: Achte auf Dich.
Teil 3: In der Ruhe liegt die Kraft
Haben Sie manchmal das Gefühl, im „Autopilot“ zu funktionieren und ständig unter Stress zu stehen? Im hektischen Alltag jonglieren wir oft viele Aufgaben gleichzeitig – es bleibt nur Zeit zum Reagieren. Achtsamkeit kann helfen, sich die Kontrolle über den Moment zurückzuholen. So fühlen wir uns Alltagsverpflichtungen nicht mehr ausgeliefert. Das macht weniger anfällig für Stress und stärkt das seelische Immunsystem.
Was ist Achtsamkeit?
Achtsam zu sein, hat nichts mit Esoterik zu tun: Es geht darum, die Umgebung, den Körper und die eigenen Gedanken bewusst wahrzunehmen – ohne direkt zu urteilen. Wer sich ausschließlich auf das Hier und Jetzt fokussiert, entschleunigt und bleibt gelassener. Das schafft Raum für überlegte Entscheidungen.
Dadurch entsteht das Gefühl, die Kontrolle zu behalten. So lassen sich Stressursachen eher als Herausforderungen wahrnehmen, die bewältigt werden können. Wer sich achtsam verhält, stellt schnell fest, dass Herausforderungen – egal ob beruflich oder privat – oft nicht mehr so belastend wirken.
Achtsamkeit trainieren
Um Achtsamkeit zu erlernen, sind keine besonderen Fähigkeiten notwendig. Durch passende Übungen machen Sie schnell Fortschritte. Diese lassen sich jederzeit in den Alltag integrieren.
- Atemmeditation
Schließen Sie Ihre Augen. Atmen Sie tief durch die Nase ein und nach kurzem Innehalten langsam durch den Mund wieder aus. Konzentrieren Sie sich nur auf die Atmung und sperren Sie andere Gedanken aus. - Bodyscan
Fokussieren Sie sich mit geschlossenen Augen auf einzelne Körperteile – von den Zehen aufwärts durch den ganzen Körper. Machen Sie sich bewusst, was Sie dabei fühlen: Wärme oder Kälte, den Stoff der eigenen Kleidung usw. - 3-Minuten-Pause
Konzentrieren Sie sich 3 Minuten lang nur auf Ihre Emotionen. Beobachten Sie diese wie Außenstehende, ohne nach dem Warum zu fragen. Wenn die Zeit vorbei ist, überprüfen Sie, ob es Ihnen anders geht als zuvor.
Hilfe zur Selbsthilfe
Wir sind es gewohnt, in Gedanken stets mehrere Schritte voraus zu sein. Einen kurzen Moment innezuhalten, fällt vielen Menschen schwer. Mit etwas Übung fühlt sich der vermeintliche „Stillstand“ schon bald nicht mehr unangenehm an. Im Gegenteil: Sie werden sich erholt und angenehm geerdet fühlen – bereit für die nächsten Herausforderungen.
MBSR-Training (dt.: Training zur achtsamkeitsbasierten Stressbewältigung) kann dabei helfen, sich Schritt für Schritt an das Innehalten zu gewöhnen. Die alltagsnahen Übungen hat der Mediziner Jon Kabat-Zinn auf wissenschaftlicher Grundlage entwickelt. Interessierte können sie nach dem Training selbstständig in den Alltag integrieren.
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Veröffentlicht: 30.05.2026 - Aktualisiert: 15.06.2026